Habitica 怎麼用才有效

Habitica 把任務分成三欄：習慣、每日任務、待辦事項，旁邊還有一欄獎勵。剛開始用的人幾乎都會問：它們有什麼差別？一件事放在哪一欄，真的有關係嗎？

關係很大。放在哪一欄，決定了這件事什麼時候給你獎勵，以及會不會讓你掉血。把一個「打算開始」的目標放錯欄，Habitica 就會因為你還沒開始的事情懲罰你。下面講清楚三種任務怎麼用，附上例子，五分鐘就能把你的清單重新分一遍。

一張表看懂差別

Habitica 官方說明的說法是：習慣適合「想在一天內多次執行、或沒有固定時程的行為」，每日任務是「想要在更有結構的時程上完成的重複性任務」，待辦事項是「一次性的任務」。

習慣：發生一次就按一次

習慣沒有時程，也沒有勾選框，只有按鈕。分三種：

• 正面習慣只有 +。每做一次就按一下，得金幣和經驗值。例如吃維他命、用牙線、讀書一小時。
• 負面習慣只有 −。每犯一次就按一下，扣生命值。例如抽菸、滑手機停不下來、咬指甲。
• 雙向習慣兩個都有。例如喝水（+）和喝可樂（−），讀書（+）和拖延（−）。

你什麼都不按，習慣也不會懲罰你，正面和負面習慣只是慢慢退回黃色。所以習慣是最安全的一欄：還在試的新目標、每天次數不一樣的事，都適合先放這裡。

每日任務：會扣血的那一欄

每日任務照你設定的時程重複：每天、每週的某幾天、每隔幾天，或每週、每月、每年。到期的那天勾掉，就得金幣和經驗值；一天結束時還沒勾，就扣生命值。難度設得越高，獎勵越多，沒做到時扣得也越多。

幾個會改變體驗的細節：

• 不是每個每日任務每天都到期。今天未到期的每日任務會變成灰色，不會傷到你。一週一三五去健身房，應該是一個只在這三天到期的每日任務，而不是一個每天到期、一週失敗四次的任務。
• 有一次補勾的機會。過了一天再打開 Habitica，它會先讓你「勾選你昨天做過的每日任務」，再開始新的一天。這是給做了但忘了勾的事，不是讓你隔天再去做。
• 一天什麼時候結束，你說了算。設定裡的「每日開始時間」可以改一天重置的時間，適合總在半夜被扣血的夜貓子。
• 可以暫停。設定裡的「暫停傷害」能讓你在度假或生病時不因每日任務掉血。只想暫停某一項，官方建議把它的排程改成「每 0 天到期一次」，等準備好再改回來。
• 連擊有獎勵。每個每日任務都有連擊數，連續 21 天還會得到一個成就。

待辦事項：做完就結束

待辦事項是只做一次的事：預約、整理衣櫃、寫完報告。可以設截止日，也可以加核對清單。勾掉就得金幣和經驗值，然後從列表裡消失。

待辦事項永遠不會扣生命值，過了截止日也不會。它只會越拖越紅，而越紅的任務，完成時給的獎勵越多。所以你拖了兩週最不想做的那件事，也是現在最「值錢」的一件。

放哪一欄？問自己四個問題

1. 這件事做一次就結束嗎？待辦事項。
2. 我想在固定的日子做，而且沒做到願意被扣血嗎？每日任務。
3. 它每天發生的次數不一樣，或者我只是想多做（少做）一點？習慣。
4. 這是我想戒掉的事嗎？負面習慣，或是把好的替代行為放在 + 那一邊的雙向習慣。

拿不準是每日任務還是習慣，就先放習慣。等你真的大多數日子都在做了，再移到每日任務。把一個美好願望直接放進每日任務，就是生命值一直往下掉的原因。

30 個例子，已經分好類

習慣（+、− 或雙向）

• + 喝一杯水
• + 走樓梯
• + 整理 10 分鐘
• + 讀 10 頁書
• + 一個番茄鐘的專注工作
• + 出門透透氣
• + 拒絕一件不重要的事
• − 滑手機停不下來
• − 晚餐後吃零食
• ± 在家煮飯 / 叫外送
• ± 讀書 / 拖延

每日任務

• 按時吃藥（每天）
• 刷牙、用牙線（每天）
• 摺棉被（每天）
• 遛狗（每天）
• 健身（一、三、五）
• 規劃明天（平日）
• 澆花（每 3 天）
• 每週回顧（週日）
• 繳帳單（每月）
• 換床單（每 2 週）

待辦事項

• 預約牙醫
• 換新護照
• 退掉那個包裹
• 整理儲藏室（每一層一個清單項目）
• 寫完報告（週五截止）
• 打電話問銀行那筆手續費
• 取消沒在用的訂閱
• 買生日禮物
• 設定新手機

最容易讓你掉血的設定錯誤

• 第一天就建一堆每日任務。十個新每日任務，碰上一個糟糕的日子，血就掉得很快。先放三到五個你本來就大多做得到的，每週再加一個。
• 把目標放進每日任務。第一天就把「冥想 20 分鐘」設成每日任務，那是願望，還不是習慣。先放在習慣欄，等它穩定了再說。
• 每隔幾天的事設成每天。如果其實是一週三次，就只排那三天。
• 太大的待辦事項。「把財務理清楚」會掛在那裡好幾個月。拆成一次就能做完的幾件，或者幫它加個核對清單。
• 獎勵欄是空的。金幣只有在能買到你想要的東西時才有意義。加幾個自己的獎勵：一杯好咖啡、一集劇、一本新書，訂個價，讓一個好日子剛好夠換一個小獎勵。點子可以看獎勵自己的 70 個方法。

如果讓你放棄的是「扣血」

有人就喜歡 Habitica 的這種壓力：隊友、Boss、生命值。也有人發現，一個糟糕的星期就會變成一個死掉的角色，然後就不想再打開了。如果你是後者，我們比較過的六款類似 Habitica 的 App 是照「什麼在激勵你」來分的。

其中一款是我們做的。獎小習保留了 Habitica「賺金幣、換獎勵」的那一半，拿掉了生命值。幾欄的對應關係是這樣的：

沒有角色、職業和隊伍。如果那些是你最喜歡的部分，就繼續用 Habitica；如果你最喜歡的是獎勵，可以試試獎小習。

iPhone 和 Android 都可以免費使用 3 個習慣和 3 個獎勵，任務不佔名額。

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常見問題

Habitica 的習慣和每日任務有什麼差別？
習慣沒有時程，發生一次就按一次 + 或 −，放著不管也不會扣血。每日任務有時程，到期沒勾的會在新的一天開始時扣生命值。

每日任務和待辦事項有什麼差別？
每日任務照時程反覆出現，待辦事項做一次就從列表消失。錯過每日任務會扣生命值；錯過待辦事項的截止日不會，它只會變紅，完成時給得更多。

待辦事項過期會扣血嗎？
不會。Habitica 官方說明，錯過待辦事項的截止日不會失去生命值。只有沒完成的每日任務和按了 − 的負面習慣會扣。

每日任務放幾個比較好？
比你想的少。先放三到五個你本來就大多做得到的，再一個一個加。還在「想開始」的事，放在習慣欄。

出門旅行時怎麼不掉血？
在設定裡打開「暫停傷害」。只想暫停某一個每日任務，把它的排程改成每 0 天到期一次，準備好了再改回來。

简体中文版：Habitica 怎么用才有效 · English: Habitica Habits vs Dailies vs To Do's