戒菸天數計算器：戒了幾天、少抽幾支、省下多少錢

戒菸天數怎麼算

戒菸日期是你第一個完整沒抽菸的日子。這裡按「完整的天數」計算：戒菸當天顯示 0，隔天早上顯示 1。如果你習慣把戒菸當天算作第 1 天，自己加 1 就好。復抽之後，大多數人會重新訂一個戒菸日期，但之前撐下來的那些天並沒有白費：你已經知道最難熬的是哪些時刻了。

省下的錢怎麼算

省下的錢 = 每天支數 × 每支的價格（一包價格 ÷ 一包支數）× 戒菸天數。這是估算，請按你平常的量填，而不是抽得最兇的那一週。

以前的習慣	每天	30 天省下	一年省下
每天 10 支，一包 NT$125	NT$62.5	NT$1,875	NT$22,813
每天 20 支，一包 NT$100	NT$100	NT$3,000	NT$36,500
每天 10 支，一包 HK$90	HK$45	HK$1,350	HK$16,425

戒菸以後，身體會發生什麼

根據世界衛生組織（WHO）整理的時間線，停止吸菸以後：

戒菸後	變化
20 分鐘內	心跳和血壓下降
12 小時	血液中的一氧化碳濃度降回正常
2 到 12 週	血液循環改善，肺功能提升
1 到 9 個月	咳嗽和呼吸急促減少
1 年	冠心病風險約降到吸菸者的一半
5 到 15 年	中風風險降到和不吸菸的人相同
10 年	肺癌死亡率約為持續吸菸者的一半
15 年	冠心病風險和不吸菸的人相同

把省下的錢變成獎勵

省下的錢本來就是你的，是最現成的獎勵。替上面表格裡的每個里程碑訂一個獎勵，就用省下的錢來買：前幾週最難熬，獎勵就放得密一點、小一點，例如第 1 週吃一頓好的，第 30 天買本想看的書，第 90 天或一年，買一樣想要很久的東西。避開會讓你想抽菸的獎勵（例如喝酒的聚會）。更多點子見戒掉壞習慣，怎麼獎勵自己。

每天打卡，而不只看里程碑

里程碑之間隔著好幾週，真正難的是中間那些晚上。每天打一次卡，每一天都有一個看得見的結果。在獎小習（Habit Rewards）裡，新增一個「戒掉壞習慣」的習慣：撐住的每一天都賺獎勵幣，獎勵幣用來兌換你自己訂的獎勵；如果破戒，長按那一天的方框標記失敗，就會扣獎勵幣。iPhone 和 Android 都能免費使用，App 介面目前是簡體中文和英文。