Habitica 怎么用才有效

Habitica 把任务分成三栏：习惯、日常任务、待办事项，旁边还有一栏奖励。刚开始用的人几乎都会问：它们有什么区别？一件事放在哪一栏，真的有关系吗？

关系很大。放在哪一栏，决定了这件事什么时候给你奖励，以及会不会让你掉血。把一个“打算开始”的目标放错栏，Habitica 就会因为你还没开始的事情惩罚你。下面讲清楚三种任务怎么用，附上例子，五分钟就能把你的清单重新分一遍。

一张表看懂区别

Habitica 官方帮助里的说法是：习惯适用于“每天多次完成、或者不设时间安排的任务”，日常任务适用于“重复性的、有相对固定的时间安排的任务”，待办事项是“一次性任务”。

习惯：发生一次就点一次

习惯没有时间安排，也没有勾选框，只有按钮。分三种：

• 正向习惯只有 +。每做一次就点一下，得金币和经验值。比如吃维生素、用牙线、学习一小时。
• 反向习惯只有 −。每犯一次就点一下，扣生命值。比如抽烟、刷手机停不下来、咬指甲。
• 双向习惯两个都有。比如喝水（+）和喝可乐（−），学习（+）和拖延（−）。

你什么都不点，习惯也不会惩罚你，正向和反向习惯只是慢慢退回黄色。所以习惯是最安全的一栏：还在试的新目标、每天次数不一样的事，都适合先放这里。

日常任务：会扣血的那一栏

日常任务按你设定的安排重复：每天、每周的某几天、每隔几天，或者每周、每月、每年。到期的那天勾掉，就得金币和经验值；一天结束时还没勾，就扣生命值。难度设得越高，奖励越多，没做到时扣得也越多。

几个会改变体验的细节：

• 不是每个日常任务每天都到期。今天没到期的日常任务会变成灰色，不会伤到你。一周一三五去健身房，应该是一个只在这三天到期的日常任务，而不是一个每天到期、一周失败四次的任务。
• 有一次补勾的机会。过了一天再打开 Habitica，它会先让你“勾选你昨天做过的日常任务”，再开始新的一天。这是给做了但忘了勾的事，不是让你第二天再去做。
• 一天什么时候结束，你说了算。设置里的“自定义每日起始时间”可以改一天重置的时间，适合总在半夜被扣血的夜猫子。
• 可以暂停。设置里的“暂停伤害”能让你在度假或生病时不因日常任务掉血。只想暂停某一项，官方建议把它的重复周期改成每 0 天一次，等准备好再改回来。
• 连击有奖励。每个日常任务都有连击计数，连续 21 天还会得到一个成就。

待办事项：做完就结束

待办事项是只做一次的事：预约、整理衣柜、写完论文。可以设截止日期，也可以加清单。勾掉就得金币和经验值，然后从列表里消失。

待办事项永远不会扣生命值，过了截止日期也不会。它只会越拖越红，而越红的任务，完成时给的奖励越多。所以你拖了两周最不想做的那件事，也是现在最“值钱”的一件。

放哪一栏？问自己四个问题

1. 这件事做一次就结束吗？待办事项。
2. 我想在固定的日子做，而且没做到愿意被扣血吗？日常任务。
3. 它每天发生的次数不一样，或者我只是想多做（少做）一点？习惯。
4. 这是我想戒掉的事吗？反向习惯，或者把好的替代行为放在 + 那一边的双向习惯。

拿不准是日常任务还是习惯，就先放习惯。等你真的大多数日子都在做了，再挪到日常任务。把一个美好愿望直接放进日常任务，就是生命值一直往下掉的原因。

30 个例子，已经分好类

习惯（+、− 或双向）

• + 喝一杯水
• + 走楼梯
• + 整理 10 分钟
• + 读 10 页书
• + 一个番茄钟的专注工作
• + 出门透透气
• + 拒绝一件不重要的事
• − 刷手机停不下来
• − 晚饭后吃零食
• ± 在家做饭 / 点外卖
• ± 学习 / 拖延

日常任务

• 按时吃药（每天）
• 刷牙、用牙线（每天）
• 叠被子（每天）
• 遛狗（每天）
• 健身（一、三、五）
• 规划明天（工作日）
• 浇花（每 3 天）
• 每周复盘（周日）
• 交账单（每月）
• 换床单（每 2 周）

待办事项

• 预约牙医
• 办护照续期
• 退掉那个快递
• 收拾储物间（每一层一个清单项）
• 写完论文（周五截止）
• 打电话问银行那笔手续费
• 取消没在用的订阅
• 买生日礼物
• 设置新手机

最容易让你掉血的设置错误

• 第一天就建一堆日常任务。十个新日常任务，碰上一个糟糕的日子，血就掉得很快。先放三到五个你本来就大多能做到的，每周再加一个。
• 把目标放进日常任务。第一天就把“冥想 20 分钟”设成日常任务，那是愿望，还不是习惯。先放在习惯栏，等它稳定了再说。
• 每隔几天的事设成每天。如果其实是一周三次，就只安排那三天。
• 太大的待办事项。“把财务理清楚”会挂在那里好几个月。拆成一次就能做完的几件，或者给它加个清单。
• 奖励栏是空的。金币只有在能买到你想要的东西时才有意义。加几个自己的奖励：一杯好咖啡、一集剧、一本新书，定个价，让一个好日子刚好够换一个小奖励。点子可以看奖励自己的 70 个方法。

如果让你放弃的是“扣血”

有人就喜欢 Habitica 的这种压力：队友、Boss、生命值。也有人发现，一个糟糕的星期就会变成一个死掉的角色，然后就不想再打开了。如果你是后者，我们比较过的六款类似 Habitica 的 App 是按“什么在激励你”来分的。

其中一款是我们做的。奖小习保留了 Habitica“赚金币、换奖励”的那一半，去掉了生命值。几栏的对应关系是这样的：

没有角色、职业和队伍。如果那些是你最喜欢的部分，就继续用 Habitica；如果你最喜欢的是奖励，可以试试奖小习。

iPhone 和 Android 都可以免费使用 3 个习惯和 3 个奖励，任务不占名额。

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常见问题

Habitica 的习惯和日常任务有什么区别？
习惯没有时间安排，发生一次就点一次 + 或 −，不管它也不会扣血。日常任务有时间安排，到期没勾的会在新的一天开始时扣生命值。

日常任务和待办事项有什么区别？
日常任务按安排反复出现，待办事项做一次就从列表消失。错过日常任务会扣生命值；错过待办事项的截止日期不会，它只会变红，完成时给得更多。

待办事项过期会扣血吗？
不会。Habitica 官方说明，错过待办事项的截止日期不会损失生命值。只有没完成的日常任务和点了 − 的反向习惯会扣。

日常任务放几个合适？
比你想的少。先放三到五个你本来就大多能做到的，再一个一个加。还在“想开始”的事，放在习惯栏。

出门旅行时怎么不掉血？
在设置里打开“暂停伤害”。只想暂停某一个日常任务，把它的重复周期改成每 0 天一次，准备好了再改回来。

繁體中文版：Habitica 怎麼用才有效 · English: Habitica Habits vs Dailies vs To Do's