連續打卡天數計算器：算算你堅持了幾天

連續天數怎麼算

連續天數就是從今天往回數，你連續做到這個習慣的天數。如果今天已經標記做到了，就把今天算進去；如果還沒標記，就從昨天開始數，這樣早上起來連續天數不會變成 0。標記為「沒做到」的一天（包括今天），或過去沒標記的一天，都會讓連續中斷。最長連續天數是從開始日期到今天之間最長的一段。

「跳過」是給你本來就計畫不做的日子用的：休息日、生病、出差。開始之前先訂好規則（例如每週最多跳過一次），不然每個難熬的日子都會變成「跳過」。

「別讓鏈條斷掉」，斷了之後怎麼辦

鏈條法很簡單：每做到一天，就在日曆上畫一個記號，越來越長的一串記號就成了繼續下去的理由。它通常被認為是喜劇演員傑瑞·史菲德（Jerry Seinfeld）的方法，不過他自己說不是他想出來的。它有效，是因為獎勵看得見、馬上就有，而大多數習慣真正的回報要等好幾個月。

最脆弱的是斷掉之後的隔天。花了 40 天累積的連續天數一下變成 0，很多人就在這時放棄了。一項追蹤 96 個人培養新日常習慣的研究（Lally 等，2010）發現，偶爾漏掉一次，並不會明顯影響習慣的養成，關鍵是隔天。《原子習慣》（Atomic Habits）的作者詹姆斯·克利爾的規則是：不要連續兩次錯過。不管怎樣，你的最長連續天數都會留在紀錄裡。

值得給獎勵的連續天數里程碑

連續天數	為什麼是個好節點	合適的獎勵
7	完整的一週，包括一個週末	小一點的：一杯好咖啡，一集不內疚的劇
30	一個月，證明它適合你真實的生活	一本新書，出去吃一頓
66	Lally 研究中養成習慣的中位天數（範圍是 18 到 254 天）	一直想買又沒買的東西
100	三位數	第一天就計畫好的大獎勵
365	一整年	會記很久的那一個

開始之前就替獎勵訂好價，到了里程碑才有具體的意義。獎勵自己的方法裡有很多點子；30 天挑戰打卡表可以列印一個帶日期的月份，第 7、14、21、30 天各有一個獎勵。

替所有習慣都記連續天數

這個頁面只記一個習慣。獎小習（Habit Rewards）會替每個習慣都記連續天數，顯示每個習慣現在的和最長的連續天數，還加上獎勵幣：每次打卡都賺獎勵幣，用來兌換你自己訂價的獎勵。實在做不到的一天，花 10 個獎勵幣「跳過」，連續天數就不會斷。昨天忘了打卡？在首頁選那一天補打卡就好。桌面小工具讓你不用打開 App 就能打卡。iPhone 和 Android 都能免費使用，最多 3 個習慣；App 介面目前是簡體中文和英文。