集點獎勵記錄表：打卡賺點數，自己訂價換獎勵

集點獎勵記錄表是什麼

習慣追蹤表記錄你做了什麼，集點獎勵記錄表補上另一半：做到之後你得到什麼。每個習慣值一些點數（我們叫它獎勵幣），點數慢慢存起來，再用來兌換你事先訂好的獎勵。它和小時候的貼紙表、集點卡是同一個道理，只是給大人用的：價格你自己訂，什麼時候兌換你自己決定，也沒有別人來發獎勵。

關鍵在於「做到」和「得到」之間的這段距離。習慣本身看起來沒有進展的日子裡，每天漲一點的餘額讓你有東西可看。

獎勵怎麼訂價

用「幾天的努力」來訂價，而不是用錢。先算一下狀態好的一天能賺多少（上面四個範例習慣一共 21 個獎勵幣），把它當作單位：

獎勵大小	價格	例子
小獎勵	大約一天	出去喝杯咖啡，心安理得看一集劇，泡個澡
中等獎勵	大約半週	電影之夜，一本新書，一頓外送
大獎勵	兩到四週	演唱會門票，新跑鞋，一日遊
目標獎勵	一個月或更久	本來就想買的東西，現在靠自己賺來：一次週末旅行，一個新裝置

如果你每天都在兌換，表示價格訂低了；如果兩週都沒兌換過任何東西，要嘛價格太高，要嘛清單太長。保持搭配：一兩個這週就能拿到的小獎勵，加一個慢慢存的大獎勵。沒有靈感？獎勵自己的方法裡有很多點子，多巴胺菜單產生器可以按大小把它們排好。想看一個完整的例子，可以讀自律積分表怎麼做。

讓它一直有效的三條規則

整個習慣做完才打卡。只用獎勵幣兌換清單上的獎勵，這份清單就是你和自己的約定。沒付獎勵幣的獎勵不拿：只有餘額是得到獎勵的唯一途徑，它才有用。做家事的話，家事積分表可以列印一週的家事；只想看一個習慣連續了幾天，用連續打卡天數計算器。

集點獎勵 App

這個頁面是獎小習（Habit Rewards）的網頁版。在 App 裡，每個習慣按難度給獎勵幣（1、4、8 或 16），可以選每週哪幾天做，或每週做幾次；你列一份自己訂價的獎勵清單，餘額夠了就領取獎勵。App 還有提醒、連續天數和桌面小工具。iPhone 和 Android 免費使用，最多 3 個習慣和 3 個獎勵。