很多習慣 App 都說會「獎勵」你，但通常指的是一枚徽章、一團連續天數的小火焰，或是寵物的新衣服。新鮮感撐一週，之後就沒感覺了，因為那都不是你真正想要的東西。
真正有用的獎勵系統是反過來的：每完成一個習慣就賺一些積分；你自己列一張獎勵清單（一杯好咖啡、一晚打電動、一本新書），每個都標上價格；攢夠了就兌換。下面 6 款 App 都是這樣運作的。我們在 2026 年 10 月 22 日查了台灣區 App Store，其中一款是我們做的獎小習，其他幾款我們盡量照它們自己的介紹來寫，與它們沒有任何關聯。
先看結論
| App | 打卡得到什麼 | 能換自己定的獎勵嗎 | 價格 | 台灣區評分數 |
|---|---|---|---|---|
| 獎小習（我們的） | 獎勵幣：每個習慣 1、4、8、16 或自訂數量 | 可以：自己列、自己定價的獎勵清單 | 免費 3 個習慣，可選 Pro | 25 |
| 小計劃 | 積分；想戒的行為會扣分 | 可以：願望清單，設定所需積分 | 免費，可買斷進階版 | 9 |
| 獎勵習慣 | 每完成一次，預留的獎勵就累積一些 | 可以：每個習慣綁一份你定的獎勵 | 免費；一次買斷 Pro 去廣告、同步 | 4 |
| My Rules | 每項「挑戰」完成一次得固定積分 | 可以：例如 100 積分換一份甜點 | 免費下載 | 11 |
| ulives | 金幣和經驗，算進你自訂的技能 | 可以：自訂獎勵商店、戰利品箱 | 免費，可付費解鎖進階版 | 18 |
| 地球Online | 經驗、自訂貨幣和屬性成長 | 可以：自己設計的獎勵商店 | 免費下載 | 36 |
評分數取自 2026 年 10 月 22 日的台灣區 App Store；價格以 App Store 頁面為準。
三種「獎勵」，差別很大
- App 裡的獎勵：徽章、等級、角色裝備。像素習慣（台灣區 121 則評分）就是這一型：打卡賺寶石，開寶箱、幫像素角色換裝。很可愛，但碰不到現實生活。
- 給孩子的集點卡：StarKids 集星星、點點任務、兒童習慣養成這類 App，是家長幫孩子集點、換約定好的獎勵。想用紙本的話，可以試試我們的家務表。
- 你自己選的獎勵：值不值得、要多少分，都由你決定。這一型最能持久，因為獎勵本來就是你想要的東西，「先做到、再兌換」本身就是動力。
上面表格裡的 6 款都是第三型。
1. 獎小習：獎勵幣換你自己定價的獎勵
這是我們做的。每個習慣都依你給的數量賺獎勵幣：1、4、8 或 16，也可以自己設，越難的習慣給越多。你把真實的獎勵列成清單，每個標上價格，餘額夠了就兌換；不知道從哪裡開始，可以從內建的獎勵點子挑。
- 想戒的習慣會扣幣：長按把那天標成失敗，就是扣獎勵幣而不是賺。
- 跳過不斷連續：有正當理由錯過一天，花 10 個獎勵幣用一次「跳過」，連續天數不會斷，但也不是白送。
- 一次性任務也算：「預約牙醫」可以值 8 幣，和每天的習慣存進同一個餘額。
iPhone 和 Android 都能用，兩邊都有主畫面小工具；App 介面目前是簡體中文和英文。可以免費使用 3 個習慣和 3 個獎勵（任務不算在內），更多需要訂閱 Pro。
適合：本來就會犒賞自己、希望那份犒賞是「賺來的」的人。
不太適合：想要遊戲世界、角色或社群動態的人。它刻意只做習慣、獎勵幣和你的獎勵。
2. 小計劃：有加分也有扣分
小計劃完成好習慣加積分，出現想減少的行為（熬夜、滑手機、衝動消費）就扣積分。獎勵放在願望清單裡，設定需要多少積分，從休息日到一趟旅行都可以。它的介紹也把自己定位成家庭積分獎懲表。支援每日、每週、每月、每年和自訂週期。
適合：想要有賺有扣的人，或想讓全家共用一份積分記錄的家長。
不太適合：完全不想被扣分的人。
3. 獎勵習慣：每個習慣綁一份獎勵
獎勵習慣的做法很直接：每個習慣設定一份你自己決定的獎勵，每完成一次就累積一點，攢夠了就兌換給自己。它特別說明自己不是回饋現金或點數的 App。永久免費，一次買斷的 Pro 用來去廣告和跨裝置同步，不是月訂閱。
適合：三分鐘熱度、想要最簡單規則的人。
不太適合：想把很多習慣的努力存進同一個餘額、換一個大獎勵的人。
4. My Rules：積分卡的思路
My Rules 像一張專屬積分卡：把想養成的行為設成「挑戰」，例如閱讀 30 分鐘 10 分、運動 30 分鐘 15 分，獎勵完全由你定，例如 100 分換甜點、1,000 分安排一趟小旅行。適合拿來搭配減重、健身、備考這類長期目標。
適合：喜歡「每件事值幾分」寫得清清楚楚的人。
不太適合：想要連續天數、跳過這類習慣打卡功能的人，先看看它的介紹是否符合需求。
5. ulives：自己搭一整套 RPG
ulives 是人升（LifeUp）團隊在 iPhone 上的 App。你自訂屬性、技能、貨幣和等級曲線，任務和習慣完成後得金幣和經驗；金幣拿去自訂的商店「買」你設定的獎勵，還有可以設機率的戰利品箱和自動解鎖的成就。（詳見人升有 iOS 版嗎？）
適合：喜歡自己設計規則的人。
不太適合：想兩分鐘就開始的人。自由的代價是一大堆設定。
6. 地球Online：把人生當成 RPG
地球Online 讓專注時段和完成的任務換成經驗值、貨幣和屬性成長，你可以設計自己的貨幣和獎勵商店，還有社群可以交流玩法。
適合：喜歡遊戲式成長、也想看社群玩法的人。
不太適合：只想要一張簡單清單的人。
怎麼挑
- 想換自己選的獎勵，不要遊戲：獎小習、獎勵習慣或 My Rules。
- 想在遊戲裡換獎勵：ulives 或地球Online。
- 想要有加有扣：小計劃，或獎小習的「戒掉習慣」。
不管選哪個，獎勵都用「幾天的努力」來定價：小獎勵大約等於表現好的一天，大一點的大約一週，真正想要的東西大約一個月。想要獎勵點子：獎勵自己的 70 個方法。先用網頁試試記帳：獎勵追蹤器。各款 App 要花多少錢：習慣打卡 App 價格比較。
App Store 下載獎小習 Google Play 下載
常見問題
有沒有完成習慣就能獎勵自己的 App？
有。獎小習、小計劃、獎勵習慣、My Rules、ulives 和地球Online 都能讓你打卡賺積分或金幣，再換成自己定的獎勵。App 不會幫你買那杯咖啡，但它幫你判斷「這杯是不是已經賺到了」。
這些 App 會給現金嗎？
不會。會給現金或禮券的通常是問卷、走路或購物類 App。自我獎勵型 App 的獎勵，是你自己買給自己、或允許自己做的事。
一個習慣該值多少分？
用幾個固定等級就好，例如 1、4、8、16，最容易偷懶的習慣給最多。獎勵就照「要幾天的習慣才換得到」來定價。
獎小習免費嗎？
免費使用 3 個習慣和 3 個獎勵，包含獎勵幣、連續天數、提醒和小工具。Pro 解除數量限制。
免費列印工具（不用註冊，在瀏覽器裡填好就能列印）
- 習慣追蹤表：每月一頁，每個習慣寫上目標和獎勵
- 30 天挑戰打卡表：第 7、14、21、30 天各有一個獎勵
- 多巴胺菜單產生器：把想要的小快樂列成菜單
- 家事積分表：每項家事賺點數，存夠了換獎勵
- 2027 閱讀計畫打卡表：讀到目標的四分之一、一半、四分之三和終點各有獎勵
- 戒菸天數計算器：戒菸幾天、省下多少錢、下一個里程碑
- 每天喝水打卡：每喝一杯點一下，連續達標天數，可列印一個月
- 連續打卡天數計算器：現在連續幾天、最長幾天、下一個里程碑
- 早睡打卡：紀錄每晚幾點睡、睡幾小時，可列印兩週睡眠日記
- 健身打卡：每週運動幾次，連續達標週數，可列印四週紀錄
- 感恩日記：每天三件好事，30 個提示，可列印 30 天
- 多巴胺戒斷計畫：短影音、社群媒體、睡前手機，7/14/30 天逐日打卡
- 自我照顧清單：六個方面，每天/每週，糟糕日子的最低限度
- 集點獎勵記錄表：打卡賺獎勵幣，自己訂價換獎勵，自動算餘額
想在手機上打卡？獎小習（Habit Rewards）：完成習慣賺獎勵幣，用來兌換你自己訂的獎勵。iPhone 和 Android 免費使用，最多 3 個習慣。
下載獎小習简体中文版：能奖励自己的习惯打卡 App · English: Apps that reward you for completing habits