连续打卡天数计算器：算算你坚持了几天

连续天数怎么算

连续天数就是从今天往回数，你连续做到这个习惯的天数。如果今天已经标记做到了，就把今天算进去；如果还没标记，就从昨天开始数，这样早上起来连续天数不会变成 0。标记为“没做到”的一天（包括今天），或者过去没标记的一天，都会让连续中断。最长连续天数是从开始日期到今天之间最长的一段。

“跳过”是给你本来就计划不做的日子用的：休息日、生病、出差。开始之前先定好规则（比如每周最多跳过一次），不然每个难熬的日子都会变成“跳过”。

“别让链条断掉”，断了之后怎么办

链条法很简单：每做到一天，就在日历上画一个记号，越来越长的一串记号就成了继续下去的理由。它通常被认为是喜剧演员杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld）的方法，不过他自己说不是他想出来的。它有效，是因为奖励看得见、马上就有，而大多数习惯真正的回报要等好几个月。

最脆弱的是断掉之后的第二天。花了 40 天攒下的连续天数一下变成 0，很多人就在这时放弃了。一项追踪 96 个人培养新日常习惯的研究（Lally 等，2010）发现，偶尔漏掉一次，并不会明显影响习惯的养成，关键是第二天。《掌控习惯》（Atomic Habits）的作者詹姆斯·克利尔的规则是：不要连续两次错过。不管怎样，你的最长连续天数都会留在记录里。

值得给奖励的连续天数里程碑

连续天数	为什么是个好节点	合适的奖励
7	完整的一周，包括一个周末	小一点的：一杯好咖啡，一集不内疚的剧
30	一个月，证明它适合你真实的生活	一本新书，出去吃一顿
66	Lally 研究中养成习惯的中位天数（范围是 18 到 254 天）	一直想买又没买的东西
100	三位数	第一天就计划好的大奖励
365	一整年	会记很久的那一个

开始之前就给奖励定好价，到了里程碑才有具体的意义。奖励自己的方法里有很多点子；30 天挑战打卡表可以打印一个带日期的月份，第 7、14、21、30 天各有一个奖励。

给所有习惯都记连续天数

这个页面只记一个习惯。奖小习（Habit Rewards）会给每个习惯都记连续天数，显示每个习惯现在的和最长的连续天数，还加上奖励币：每次打卡都赚奖励币，用来兑换你自己定价的奖励。实在做不到的一天，花 10 个奖励币“跳过”，连续天数就不会断。昨天忘了打卡？在首页选那一天补打卡就行。桌面小组件让你不用打开 App 就能打卡。iPhone 和 Android 都能免费使用，最多 3 个习惯。