戒烟天数计算器：戒了多少天、少抽多少支、省下多少钱

戒烟天数怎么算

戒烟日期是你第一个完整没抽烟的日子。这里按“完整的天数”计算：戒烟当天显示 0，第二天早上显示 1。如果你习惯把戒烟当天算作第 1 天，自己加 1 就行。复吸之后，大多数人会重新定一个戒烟日期，但之前坚持下来的那些天并没有白费：你已经知道最难熬的是哪些时刻了。

省下的钱怎么算

省下的钱 = 每天支数 × 每支的价格（一包价格 ÷ 一包支数）× 戒烟天数。这是估算，请按你平时的量填，而不是抽得最凶的那一周。

以前的习惯	每天	30 天省下	一年省下
每天 10 支，一包 ¥20	¥10	¥300	¥3,650
每天 20 支，一包 ¥25	¥25	¥750	¥9,125
每天 15 支，一包 ¥50	¥37.5	¥1,125	¥13,688

戒烟以后，身体会发生什么

按照世界卫生组织（WHO）整理的时间线，停止吸烟以后：

戒烟后	变化
20 分钟内	心率和血压下降
12 小时	血液中的一氧化碳水平降到正常
2 到 12 周	血液循环改善，肺功能提高
1 到 9 个月	咳嗽和气短减少
1 年	冠心病风险约降到吸烟者的一半
5 到 15 年	中风风险降到和不吸烟的人相同
10 年	肺癌死亡率约为继续吸烟者的一半
15 年	冠心病风险和不吸烟的人相同

把省下的钱变成奖励

省下的钱本来就是你的，是最现成的奖励。给上面表格里的每个里程碑定一个奖励，就用省下的钱来买：前面几周最难熬，奖励就放得密一点、小一点，比如第 1 周吃一顿好的，第 30 天买本想看的书，第 90 天或一年，买一样想要很久的东西。避开会让你想抽烟的奖励（比如酒局）。更多点子见戒掉坏习惯，怎么奖励自己。

每天打卡，而不只是看里程碑

里程碑之间隔着好几周，真正难的是中间那些晚上。每天打一次卡，每一天都有一个看得见的结果。在奖小习（Habit Rewards）里，新建一个“戒掉坏习惯”的习惯：坚持住的每一天都赚奖励币，奖励币用来兑换你自己设定的奖励；如果破戒，长按那一天的方框标记失败，就会扣奖励币。iPhone 和 Android 都能免费使用。