积分奖励记录表：打卡赚积分，自己定价换奖励

积分奖励记录表是什么

习惯打卡表记录你做了什么，积分奖励记录表补上另一半：做到之后你得到什么。每个习惯值一些积分（我们叫它奖励币），积分慢慢攒起来，再用来兑换你事先定好的奖励。它和小时候的贴纸表、集点卡是一个道理，只是给大人用的：价格你自己定，什么时候兑换你自己决定，也没有别人来发奖励。

关键在于“做到”和“得到”之间的这段距离。习惯本身看起来没有进展的日子里，每天涨一点的余额让你有东西可看。

奖励怎么定价

用“几天的努力”来定价，而不是用钱。先算一下状态好的一天能赚多少（上面四个示例习惯一共 21 个奖励币），把它当作单位：

奖励大小	价格	例子
小奖励	大约一天	出去喝杯咖啡，心安理得看一集剧，泡个澡
中等奖励	大约半周	电影之夜，一本新书，一顿外卖
大奖励	两到四周	演唱会门票，新跑鞋，一日游
目标奖励	一个月或更久	本来就想买的东西，现在靠自己挣来：一次周末旅行，一个新设备

如果你每天都在兑换，说明价格定低了；如果两周都没兑换过任何东西，要么价格太高，要么清单太长。保持搭配：一两个这周就能拿到的小奖励，加一个慢慢攒的大奖励。没有灵感？奖励自己的方法里有很多点子，多巴胺菜单生成器可以按大小把它们排好。想看一个完整的例子，可以读自律积分表怎么做。

让它一直有效的三条规则

整个习惯做完才打卡。只用奖励币兑换清单上的奖励，这份清单就是你和自己的约定。没付奖励币的奖励不拿：只有余额是得到奖励的唯一途径，它才有用。做家务的话，家务积分表可以打印一周的家务；只想看一个习惯连续了几天，用连续打卡天数计算器。

积分奖励 App

这个页面是奖小习（Habit Rewards）的网页版。在 App 里，每个习惯按难度给奖励币（1、4、8 或 16），可以选每周哪几天做，或者每周做几次；你列一份自己定价的奖励清单，余额够了就领取奖励。App 还有提醒、连续天数和桌面小组件。iPhone 和 Android 免费使用，最多 3 个习惯和 3 个奖励。