自我关怀清单：免费生成，可打印

自我关怀清单上该写什么

自我关怀大多是“保养”：那些让你正常运转的、平淡的小事，比如好好吃一顿饭、出门走走、按时睡觉、回那条一直拖着的消息。清单有用，是因为生活一忙，最先被丢掉的正是这些事，而贴在冰箱上的清单会替你记着。

上面的工具把点子分成六个方面。不需要每天每个方面都有，一份好的清单在一周里覆盖大部分就够了。

怎么做一份真的会用的清单

1. 短一点。每天 5 到 7 项就够了。20 项的清单只会变成“没做到的事”清单。
2. 每一项都小而具体。“午饭后散步 10 分钟”会被做到，“多运动”不会。
3. 大一点的事放进每周清单。换床单、给家人打电话、一小时的爱好：每周一次现实，每天一次不现实。
4. 给最低限度加星。挑出最糟糕的日子也会做的三样，比如喝水、吃饭、按时睡（喝了几杯可以用每天喝水打卡记）。糟糕的日子里，做到这三样就算完整的一天。
5. 周日回顾一次。划掉从来不做的，加上漏掉的。

不同方面的自我关怀点子

方面	每天	每周
身体	起床先喝一杯水，坐下来好好吃一顿饭，散步 10 分钟，固定时间上床	长一点的散步或运动，备餐，一个慢悠悠的早晨
心情	5 分钟不看手机，在感恩日记里写三行，看书 10 分钟	计划下一周，一个不看屏幕的晚上
人际	给喜欢的人发条消息，和别人一起吃饭	给家人或朋友打电话，和朋友约一件事
空间	整理床铺，收拾 10 分钟，睡前清空水槽	换床单，洗衣服，清理一个乱糟糟的角落
杂事	回一条一直拖着的消息	看一眼银行余额，交账单，预约拖着的事
乐趣	20 分钟只为好玩的事，听喜欢的音乐	一小时的爱好，到大自然里待一会儿，试点新东西

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把清单变成会给你发奖励的习惯

纸本清单一直有用，直到你哪周忘了打印。在奖小习（Habit Rewards）里，每一项都可以变成一个会赚奖励币的习惯，选好哪几天做或每周几次，奖励币用来兑换你自己定价的奖励。把每天的项目放进早上和晚上的分组，给总是忘记的那一项设个提醒。iPhone 和 Android 都能免费使用，最多 3 个习惯：正好放你加星的三样。