讀完《原子習慣》，多數人記得的是那四條法則：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。想戒掉壞習慣，就反過來做。書裡的方法很具體，難的是把它變成每天的日常，這時候一個 App 很有幫助。
作者 James Clear 有一款官方 App，叫 Atoms。不過它的介面只有英文（我們在 2026 年 10 月 24 日查了台灣區 App Store）。所以這篇先介紹 Atoms，再依每一條法則推薦一款有中文介面的 App。其中一款是我們做的獎小習；其他幾款我們盡量照它們自己的介紹來寫，與它們沒有任何關聯。
四大法則和對應的 App
| 法則 | 書裡的做法 | 可以試試 | 中文介面 |
|---|---|---|---|
| 四條全部，用書裡的話 | 每日短課程＋引導建立習慣 | Atoms | 沒有，只有英文 |
| 第一法則：讓提示顯而易見 | 決定時間和地點、習慣堆疊 | Structured | 有 |
| 第三法則：讓行動輕而易舉 | 兩分鐘法則、減少步驟 | Routinery | 有 |
| 第四法則：讓獎賞令人滿足 | 追蹤習慣、不要中斷 | Streaks | 有 |
| 第二和第四法則：吸引力＋滿足感 | 誘惑綑綁、立即的獎勵 | 獎小習 | 有（簡體中文） |
Atoms：官方的原子習慣 App
Atoms 是根據書中原則和 James Clear 自己的內容做的：一個習慣追蹤 App，加上一天一小段的課程。建立習慣時，它會引導你從「想成為什麼樣的人」出發、從適合自己的大小開始，並且承諾一個時間和地點；之後有提醒、進度分析和里程碑，還有 Apple Watch 版。iPhone 和 Android 都有，在美國有超過一萬則評分、平均 4.8 分。
適合：英文讀得順、想每天複習書中觀念的人。
不太適合：想要中文介面的人，或想要比「打勾」更實在的獎勵的人。
第一法則，讓提示顯而易見：Structured
書裡的第一個方法是「執行意圖」：「我會在［時間］於［地點］做［習慣］。」事先決定好何時何地的人，比較容易做到。它的兄弟是習慣堆疊：「做完［現在的習慣］之後，我就要做［新習慣］。」Structured 讓「何時」很難被忽略：你的一天變成一條視覺化的時間軸，任務、行程和例行公事排在一起，習慣也有自己的位置。基本功能免費，重複任務和例行公事在 Pro 裡；iPhone、iPad、Apple Watch、Mac 和 Android 都能用，台灣區有超過 2,200 則評分。
適合：習慣常常被忙碌的一天擠掉的人。
第三法則，讓行動輕而易舉：Routinery
第三法則最有名的方法是兩分鐘法則：把習慣縮小到兩分鐘就能開始。Routinery 把它和習慣堆疊結合：把幾個小習慣串成一套例行公事，再拆成一到五分鐘的步驟，每一步有自己的計時器，語音提醒你下一步要做什麼。免費可以建立 2 套例行公事（有廣告），Premium 解除數量限制。目前只有 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 版，沒有 Android 版。
適合：早晨、睡前，以及每天順序都一樣的事。
第四法則，讓獎賞令人滿足：Streaks
作者推薦追蹤習慣，因為看見進度本身就讓人滿足，而一旦連續紀錄開始累積，你就不想中斷。Streaks 就是為此設計的：最多 24 個習慣，每個都是一顆大圓形按鈕，做完就按；連上 Apple「健康」App 後，步數或運動可以自動打勾。iPhone、iPad、Apple Watch 和 Mac 都能用，一次買斷，台灣區售價 NT$190，沒有訂閱，也沒有 Android 版。
適合：看到連續天數就有動力、而且用 Apple 裝置的人。
第二和第四法則，吸引力加滿足感：獎小習
這是我們做的。書裡有一條「行為改變的基本規則」：會立刻得到獎勵的行為，就會被重複；會立刻受到懲罰的行為，就會被避免。對於好處要好幾年後才看得到的習慣，作者的建議是現在就加上一個小小的獎勵。「誘惑綑綁」也是同一個概念：把需要做的事，和想做的事綁在一起。
獎小習把這個概念做成一套系統。每個習慣依難度賺獎勵幣（簡單 1、普通 4、困難 8、超難 16，也可以自己設）。你自己列一張獎勵清單，例如一杯外帶咖啡、一本新書、一集想追的劇、一個什麼都不做的星期天，每個獎勵標上價格。運動完就立刻入帳，餘額夠了就兌換。一次性任務也能賺幣，想戒掉的習慣也可以追蹤。
書裡說「絕不連續錯過兩次」，獎小習有「跳過」：真的需要休息一天，花 10 個獎勵幣，連續天數就不會斷。iPhone 和 Android 都能用，App 介面目前是簡體中文和英文；免費可以用 3 個習慣和 3 個獎勵（任務不算在內），更多需要訂閱 Pro。
適合：好處要很久以後才看得到的習慣，例如運動、讀書、存錢；以及本來就會犒賞自己、希望那份犒賞是「賺來的」的人。
不太適合：想看書中課程的人。我們沒有課程，Atoms 有。
怎麼挑
- 常常忘記：讓提示顯而易見，用 Structured 把習慣排進一天裡。
- 遲遲不開始：讓行動輕而易舉，用 Routinery 把它拆成兩分鐘的步驟。
- 開始了卻停下來：讓獎賞令人滿足。看連續天數就夠的話用 Streaks；需要一個期待的東西，用獎小習。
- 想把整本書放在口袋裡、英文也沒問題：Atoms。
這幾款也可以一起用。想先用紙本試試：可列印的習慣追蹤表，或用 Excel：自律打卡表 Excel。想找獎勵點子：獎勵自己的 70 個方法。更多習慣 App：習慣養成 App 推薦。
App Store 下載獎小習 Google Play 下載
常見問題
《原子習慣》有官方 App 嗎？
有，叫 Atoms（Atoms - from Atomic Habits），iPhone 和 Android 都有，但目前只有英文介面。
原子習慣的四大法則是什麼？
建立好習慣：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。戒掉壞習慣就把四條反過來：讓提示看不見、讓它沒有吸引力、讓它很難做、讓結果令人不滿足。
什麼是兩分鐘法則？
開始一個新習慣時，把它縮小到兩分鐘以內就能完成，例如「每天讀書」變成「讀一頁」。重點是先養成出現的習慣，再慢慢加量。
獎小習免費嗎？
免費使用 3 個習慣和 3 個獎勵，包含獎勵幣、連續天數、提醒和小工具。Pro 解除數量限制。
免費列印工具（不用註冊，在瀏覽器裡填好就能列印）
- 習慣追蹤表：每月一頁，每個習慣寫上目標和獎勵
- 30 天挑戰打卡表：第 7、14、21、30 天各有一個獎勵
- 多巴胺菜單產生器：把想要的小快樂列成菜單
- 家事積分表：每項家事賺點數，存夠了換獎勵
- 2027 閱讀計畫打卡表：讀到目標的四分之一、一半、四分之三和終點各有獎勵
- 戒菸天數計算器：戒菸幾天、省下多少錢、下一個里程碑
- 每天喝水打卡：每喝一杯點一下，連續達標天數，可列印一個月
- 連續打卡天數計算器：現在連續幾天、最長幾天、下一個里程碑
- 早睡打卡：紀錄每晚幾點睡、睡幾小時，可列印兩週睡眠日記
- 健身打卡：每週運動幾次，連續達標週數，可列印四週紀錄
- 感恩日記：每天三件好事，30 個提示，可列印 30 天
- 多巴胺戒斷計畫：短影音、社群媒體、睡前手機，7/14/30 天逐日打卡
- 自我照顧清單：六個方面，每天/每週，糟糕日子的最低限度
- 集點獎勵記錄表：打卡賺獎勵幣，自己訂價換獎勵，自動算餘額
想在手機上打卡？獎小習（Habit Rewards）：完成習慣賺獎勵幣，用來兌換你自己訂的獎勵。iPhone 和 Android 免費使用，最多 3 個習慣。
下載獎小習简体中文版：原子习惯 App 推荐 · English: The Atomic Habits app: Atoms, and 4 more apps for the four laws