奖励小纸条怎么写？100 个给自己的奖励纸条（成年人版）

奖励小纸条不只是哄小孩的。玩法很简单：准备一个罐子，里面放几十张折好的小纸条，每张写一个奖励。每做到一个习惯（跑完步、看完 20 页书、按时睡觉），就抽一张，抽到什么，今天就兑现什么。

比起“坚持一个月就给自己买个大件”，抽纸条的好处是奖励来得快，而且每次都不一样。同一个奖励用多了会腻，不知道下一张是什么，反而让人想去做那个习惯。

难的是纸条怎么写。写得太大，兑现不了；写得太小，没感觉。下面是 4 条规则和 100 个可以直接抄的纸条。

写奖励纸条的 4 条规则

只写每次都能兑现的。如果纸条写着“买一件 500 块的衣服”，月底抽到它，你多半会偷偷放回去。放回去一次，这个罐子就变成了可有可无。纸条要小、免费或便宜，而且当天就能做到。
大小搭配。大部分是小奖励，几张中等的，再放一两张“大奖”（比如“今晚什么家务都不做”）。抽到大奖的那天会很开心。
不做不抽。纸条只是习惯的“工资”。没做到习惯也去抽，罐子就成了零食罐，奖励也就没了意义。
每个月换一次。把抽到时心里叹气的纸条拿出来，换几张新的进去。

还想要更多点子，看奖励自己的 70 个方法，或者用免费的多巴胺菜单生成器写一张自己的清单。

抽纸条是“马上兑现”。还有一种是“攒起来换大的”：每做到一次习惯，往透明罐子里放一颗弹珠（豆子、扣子都行），罐子满了就兑换一个早就定好的大奖励。

两种可以一起用：每做到一个习惯，抽一张纸条，同时放一颗弹珠。小纸条撑过今天，弹珠攒向大奖。

习惯一多、每个习惯值的弹珠不一样、奖励价格也不一样的时候，罐子就不太好算了。奖小习就是装在手机里的奖励罐：每个习惯打卡一次赚 1、4、8 或 16 个奖励币（也可以自己设数量），奖励由你自己写、自己定价，余额够了就能兑换。连续天数和余额它帮你记。

奖小习的奖励页：每个奖励都有奖励币价格，以及离兑换还差多少

iPhone 和 Android 都可以免费使用 3 个习惯。

奖励小纸条怎么写？
每张只写一个今天就能兑现的小奖励，比如“一集不用愧疚的剧”“一杯喜欢的咖啡”“早点上床看书”。大部分写小的，再放一两张大奖。

奖励纸条放多少张合适？
30 到 50 张就够，大概够抽一两个月。每个月把不想要的换掉，罐子就不会腻。

抽到兑现不了的纸条怎么办？
说明这张写得太大了。今天先换一张，然后把它从罐子里拿出来，放到攒弹珠的大奖里。

没做到习惯可以抽吗？
不可以。纸条是做到习惯的奖励，不做也抽，它就只是一罐零食了。

免费打印工具（不用注册，在浏览器里填好就能打印）