獎勵小紙條怎麼寫？100 個給自己的獎勵紙條（大人版）

獎勵小紙條不只是哄小孩用的。玩法很簡單：準備一個罐子，裡面放幾十張摺好的小紙條，每張寫一個獎勵。每做到一個習慣（跑完步、看完 20 頁書、準時睡覺），就抽一張，抽到什麼，今天就兌現什麼。

比起「堅持一個月就給自己買個大東西」，抽紙條的好處是獎勵來得快，而且每次都不一樣。同一個獎勵用久了會膩，不知道下一張是什麼，反而讓人想去做那個習慣。

難的是紙條怎麼寫。寫得太大，兌現不了；寫得太小，沒感覺。下面是 4 條規則和 100 個可以直接抄的紙條。

寫獎勵紙條的 4 條規則

只寫每次都能兌現的。如果紙條寫著「買一件很貴的衣服」，月底抽到它，你多半會偷偷放回去。放回去一次，這個罐子就變成可有可無。紙條要小、免費或便宜，而且當天就做得到。
大小搭配。大部分是小獎勵，幾張中等的，再放一兩張「大獎」（例如「今晚什麼家事都不做」）。抽到大獎的那天會很開心。
沒做不抽。紙條只是習慣的「薪水」。沒做到習慣也去抽，罐子就成了零食罐，獎勵也就沒有意義了。
每個月換一次。把抽到時心裡嘆氣的紙條拿出來，換幾張新的進去。

還想要更多點子，看獎勵自己的 70 個方法，或用免費的多巴胺菜單產生器寫一張自己的清單。

抽紙條是「馬上兌現」。還有一種是「存起來換大的」：每做到一次習慣，往透明罐子裡放一顆彈珠（豆子、鈕扣都可以），罐子滿了就兌換一個早就決定好的大獎勵。

兩種可以一起用：每做到一個習慣，抽一張紙條，同時放一顆彈珠。小紙條撐過今天，彈珠存向大獎。

習慣一多、每個習慣值的彈珠不同、獎勵價格也不同的時候，罐子就不太好算了。獎小習就是裝在手機裡的獎勵罐：每個習慣打卡一次賺 1、4、8 或 16 個獎勵幣（也可以自己設數量），獎勵由你自己寫、自己定價，餘額夠了就能兌換。連續天數和餘額它幫你記。

獎小習的獎勵頁：每個獎勵都有獎勵幣價格，以及離兌換還差多少

iPhone 和 Android 都可以免費使用 3 個習慣。

獎勵小紙條怎麼寫？
每張只寫一個今天就能兌現的小獎勵，例如「一集不用內疚的劇」「一杯喜歡的咖啡」「早點上床看書」。大部分寫小的，再放一兩張大獎。

獎勵紙條放幾張比較好？
30 到 50 張就夠，大約可以抽一兩個月。每個月把不想要的換掉，罐子就不會膩。

抽到兌現不了的紙條怎麼辦？
代表這張寫得太大了。今天先換一張，然後把它從罐子裡拿出來，放進存彈珠的大獎裡。

沒做到習慣可以抽嗎？
不行。紙條是做到習慣的獎勵，沒做也抽，它就只是一罐零食了。

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