做家务怎么奖励自己

做家务难坚持，不是因为它难，而是因为它从来不“到账”。今天把厨房收拾干净，明天又得重来；看不到任何东西在积累，干净的卫生间也没人注意，脏的才有人注意。

奖励就是用来补上这一点的：如果每做一样家务都能赚到看得见、花得出去的东西，做完的那一刻，努力就不会凭空消失。

1. 给每样家务标个价

家务费的力气不一样，拿的分也不该一样。简单的规则：越花时间、越不想做的家务，给的分越多。

具体数字不重要，重要的是：你一直拖着不做的那样，给的分最多，它就成了最值得先做的那样。

2. 奖励也用同样的积分定价

接着写下积分能换什么。本周就能换到的小奖励，和要攒一阵的大奖励都要有：

• 小奖励（10 到 30 分）：一杯好咖啡或奶茶、追一集剧、泡个澡、玩一小时游戏
• 中奖励（50 到 100 分）：一晚点外卖、一本新书、一张电影票
• 大奖励（200 分以上）：请保洁阿姨来一次大扫除、一套新被子、去附近玩一天

60 分的一晚外卖，大约是一周把厨房和衣服都照顾好。奖励一旦有了价格，一池碗就不再只是家务，而是离周五的外卖又近了 5 分。点子不够？看奖励自己的 70 个方法。

3. 挑让家更舒服的奖励

最适合家务的奖励，往往是让刚打扫好的家更好待的东西：

• 给刚收拾好的房间买一束花、一盆绿植或一支好闻的香薰
• 新毛巾、一条软软的毯子、更好的床品
• 让下次打扫更快的工具：无线吸尘器、好用的拖把、一个装清洁用品的收纳篮
• 一个在家的晚上：请朋友来、看部电影，在不用先收拾的厨房里做顿饭

它们一举两得：奖励本身让人开心，也给了你一个保持房间整洁的理由。

4. 奖励“开始”，不只奖励“做完”

打扫最难的是前五分钟，一旦动起来，通常就会继续。所以要奖励开始：

• 10 分钟规则。定 10 分钟的闹钟，随便收拾点什么。闹钟一响，积分就到手，可以停。大多数时候你不会想停。
• 一次一个房间。“打扫全家”永远做不完，“刷卫生间”做得完。给每个房间单独定分，收拾好一个房间就算赢一次。

5. 留一样只在打扫时才享受的东西

把一样喜欢的东西留到打扫时才用：一档播客、一本有声书、一个歌单、和朋友打电话。这叫“诱惑捆绑”。宾夕法尼亚大学沃顿商学院的 Katy Milkman 等人在 2014 年的研究发现，有声书只能在健身房听的时候，人们去健身房的次数更多。

家务也一样。如果最想听的那档播客只在叠衣服时放，你会开始主动找衣服叠。

6. 加一个一周全勤奖

每天的积分让小家务不断线，每周的奖励让大家务不堆积。挑几样能让一周井井有条的家务，比如每天洗碗、洗一桶衣服、刷一次卫生间，全部做到就额外给 20 到 30 分。

哪天没做，就是那天没积分，已经攒下的不要清零。状态差的一周只少一点，不会毁掉整套制度。

和家人、室友一起用

和伴侣、家人或室友住在一起，这套办法每个人都能用。每人有自己的积分和自己的奖励，价格大家一起商量，就不用再争倒垃圾和刷卫生间哪个更累。

免费的家务积分表生成器一分钟就能做好一张这样的周表：列出家务，给每样定分，加上奖励清单，打印贴在冰箱上。想先坚持一个月，可以用30 天挑战打卡表。同样的办法对任何习惯都管用，见自律积分表怎么做。

用 App 来记

奖小习就是照着这套办法做的习惯打卡 App。每天的家务设成每日习惯，每周的家务可以按你选的日子重复，每次打卡按难度赚奖励币（预设 1、4、8、16，也可以自己设）。“清烤箱”这种一次性的活儿可以加成任务，完成一次就赚一次。奖励清单上每个奖励都有价格，余额够了就兑换。连续天数和余额它都帮你记着，到时间还会提醒你。

iPhone 和 Android 都可以免费使用 3 个习惯。

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繁體中文版：做家事怎麼獎勵自己 · English: How to Reward Yourself for Cleaning the House