做家事怎麼獎勵自己

做家事難持續，不是因為它難，而是因為它從來不「入帳」。今天把廚房收乾淨，明天又得重來；看不到任何東西在累積，乾淨的浴室也沒人注意，髒的才有人注意。

獎勵就是用來補上這一點的：如果每做一樣家事都能賺到看得見、花得出去的東西，做完的那一刻，努力就不會憑空消失。

1. 替每樣家事標個價

家事花的力氣不一樣，拿的點數也不該一樣。簡單的規則：越花時間、越不想做的家事，給的點數越多。

確切的數字不重要，重要的是：你一直拖著不做的那樣，給的點數最多，它就成了最值得先做的那樣。

2. 獎勵也用同樣的點數訂價

接著寫下點數能換什麼。這週就能換到的小獎勵，和要存一陣子的大獎勵都要有：

• 小獎勵（10 到 30 點）：一杯好咖啡或手搖飲、追一集劇、泡個澡、玩一小時遊戲
• 中獎勵（50 到 100 點）：一晚叫外送、一本新書、一張電影票
• 大獎勵（200 點以上）：請清潔阿姨來一次大掃除、一套新寢具、去附近玩一天

60 點的一晚外送，大約是一週把廚房和衣服都顧好。獎勵一旦有了價格，一槽碗就不再只是家事，而是離週五的外送又近了 5 點。點子不夠？看獎勵自己的 70 個方法。

3. 挑讓家更舒服的獎勵

最適合家事的獎勵，往往是讓剛打掃好的家更好待的東西：

• 替剛收好的房間買一束花、一盆植物或一支好聞的香氛
• 新毛巾、一條軟軟的毯子、更好的寢具
• 讓下次打掃更快的工具：無線吸塵器、好用的拖把、一個裝清潔用品的收納籃
• 一個在家的晚上：請朋友來、看部電影，在不用先收拾的廚房裡煮頓飯

它們一舉兩得：獎勵本身讓人開心，也給了你一個保持房間整潔的理由。

4. 獎勵「開始」，不只獎勵「做完」

打掃最難的是前五分鐘，一旦動起來，通常就會繼續。所以要獎勵開始：

• 10 分鐘規則。設 10 分鐘的鬧鐘，隨便收拾點什麼。鬧鐘一響，點數就到手，可以停。大多數時候你不會想停。
• 一次一個房間。「打掃全家」永遠做不完，「刷浴室」做得完。替每個房間單獨訂點數，收好一個房間就算贏一次。

5. 留一樣只在打掃時才享受的東西

把一樣喜歡的東西留到打掃時才用：一個 Podcast、一本有聲書、一份歌單、和朋友講電話。這叫「誘惑綑綁」。賓州大學華頓商學院的 Katy Milkman 等人在 2014 年的研究發現，有聲書只能在健身房聽的時候，人們去健身房的次數更多。

家事也一樣。如果最想聽的那個 Podcast 只在摺衣服時放，你會開始主動找衣服摺。

6. 加一個一週全勤獎

每天的點數讓小家事不斷線，每週的獎勵讓大家事不堆積。挑幾樣能讓一週井井有條的家事，例如每天洗碗、洗一輪衣服、刷一次浴室，全部做到就額外給 20 到 30 點。

哪天沒做，就是那天沒點數，已經存下的不要歸零。狀態差的一週只少一點，不會毀掉整套制度。

和家人、室友一起用

和伴侶、家人或室友住在一起，這套辦法每個人都能用。每人有自己的點數和自己的獎勵，價格大家一起商量，就不用再爭倒垃圾和刷浴室哪個比較累。

免費的家事積分表產生器一分鐘就能做好一張這樣的週表：列出家事，替每樣訂點數，加上獎勵清單，印出來貼在冰箱上。想先撐一個月，可以用30 天挑戰打卡表。同樣的辦法對任何習慣都管用，見自律積分表怎麼做。

用 App 來記

獎小習就是照著這套辦法做的習慣打卡 App。每天的家事設成每日習慣，每週的家事可以依你選的日子重複，每次打卡依難度賺獎勵幣（預設 1、4、8、16，也可以自己設）。「清烤箱」這種一次性的事可以加成任務，完成一次就賺一次。獎勵清單上每個獎勵都有價格，餘額夠了就兌換。連續天數和餘額它都幫你記著，時間到了還會提醒你。App 介面目前是簡體中文和英文。

iPhone 和 Android 都可以免費使用 3 個習慣。

App Store 下載獎小習 Google Play 下載

简体中文版：做家务怎么奖励自己 · English: How to Reward Yourself for Cleaning the House